Weniger atmen für mehr Energie? Der BOLT-Test
Ein einfacher Atemtest, der mir die Augen geöffnet hat: 8 Sekunden. Was er misst, wie du ihn machst und warum „tief durchatmen“ nicht immer hilft.
Ich dachte lange, ich hätte einfach zu viel um die Ohren. Drei Kinder, Alltag, Job, Termine. Natürlich ist man da mal erschöpft und gereizt. Aber irgendwann habe ich gemerkt: Es ist nicht mehr „mal“. Es ist dauerhaft.
Ich war ständig „an“, innerlich unruhig, atmete flach, und mein Kopf lief in Dauerschleife. Dann habe ich den BOLT-Test gemacht.
Was ist der BOLT-Test?
BOLT steht für „Body Oxygen Level Test“. Du misst, wie lange du nach einer ganz normalen Ausatmung die Luft anhalten kannst, bis der erste Impuls zum Einatmen kommt. Nicht bis du es nicht mehr aushältst, sondern nur bis zu dem Moment, in dem dein Körper sagt: „Ich möchte wieder Luft.“
Mein Ergebnis damals: 8 Sekunden. Ich war schockiert und habe den Test mehrmals gemacht, weil ich dachte, ich hätte etwas falsch gemacht.
Warum „mehr atmen“ nicht mehr Energie bringt
Gesunde Atmung heißt nicht, möglichst viel zu atmen, sondern ruhig und effizient. Wenn wir unter Stress schnell und flach atmen, atmen wir mehr Kohlendioxid ab. Das braucht der Körper aber, damit der Sauerstoff aus dem Blut gut ins Gewebe abgegeben wird.
Das heißt: Wer dauerhaft zu schnell atmet, versorgt seine Zellen nicht besser, obwohl mehr Luft in der Lunge ist. Deshalb ist das Ziel nicht „tief durchatmen“, sondern langsamer und ruhiger atmen.
So machst du den Test
- Setz dich bequem hin und atme ein paar Mal ganz normal.
- Atme normal aus, nicht extra tief.
- Halte die Nase zu und starte einen Timer.
- Beim ersten deutlichen Atemimpuls: Stopp.
- Atme danach ruhig weiter. Wenn du nach Luft schnappen musst, hast du zu lange gewartet.
Grobe Orientierung
- unter 10 Sekunden: Dein System ist im Alarmzustand.
- 10 bis 20 Sekunden: Du funktionierst, aber auf Reserve.
- 20 bis 30 Sekunden: eine gute Basis
- über 30 Sekunden: gute, stabile Regulation
Der Wert ist keine Diagnose, sondern ein Hinweis darauf, wie gestresst dein Atem gerade ist.
Das Schöne: Er lässt sich mit kleinen, ruhigen Atemübungen im Alltag Schritt für Schritt verbessern, ohne stundenlange Routinen. Wenn du Atemwegs- oder Herzerkrankungen hast oder schwanger bist, mach den Test bitte nur nach Rücksprache mit deiner Ärztin.
Dieser Artikel beschreibt meine eigenen Erfahrungen und allgemeines Wissen. Er ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung.
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